2017.08.01 2023.11.15

ゴルフの基本、体重移動を簡単にするポイントについて

deda

さて、このブログをご覧という事はゴルフの体重移動で悩まれていると思います。
この回ではゴルフの体重移動の改善方法についてお伝えしていきます。どちらかというと比較的、スポーツトレーナーとして筋肉や関節の動きを見ながらという視点が多いです。
是非、解決の糸口になれば幸いです。

1,体重移動が出来ないとは？
2,正しい体重移動とは？
3,体重移動を簡単にするポイント
4,体重移動を簡単にするコツ
5,体重移動の練習方法
6,まとめ

コピー

1,体重移動が出来ないとは？

体重移動が出来ないケースで、よくあるのはこれらが上げられます。

フォロースルーで右足裏が地面に着いている
下半身と上半身が同時に回っている。
インパクトの瞬間に、左腰が打つ方向に出ている。（逆くの字）・・・etc

これらのような、身体の状態が打った後に見られるのではないでしょうか？なので、打つ球も狙った通りにいかず、フックしたりスライスしたりしていませんか？

特にゴルフ初心者ですと、中々上手くいかないポイントであったりします。

ただ、これらは体の使い方を理解していないだけで必ずクリア出来る問題かと思います。

2,正しい体重移動とは

では、正しい体重移動とは何か？

・右に乗せた体重が左に乗る事です。

体重移動を一番感じやすいのは歩くときです。実は、普段から体重移動は身近なときにあります。

両足をそろえて足を一歩ずつ前へ進める。右足に体重が乗り、左足に重心が移る。だから、決して体重移動は難しいことではありません。
歩く方向は前方です。しかし、ゴルフは横方向です。これが体重移動を難しくする要因かもしれません。逆に言えば下半身の動きさえ覚えたら十分に飛距離やボールも上手くコントロール出来るという裏返しでもあります。

ましてやゴルフの競技場、助走が作れない・ステップは踏めない。このあたりにも体重移動が難しいことは容易に想像して頂けたかと思います。

では、どうやって体重移動を行っていくのかという点について、解説していきたいと思います。

3,体重移動を簡単にするポイント

カラダの使い方として「股関節」を意識的に使って行くことが必要です。
そして、ゴルフには「捻転」動作が必要です。※下半身と上半身の分離運動の事を指します。

体重移動を簡単にするには、この2つを押さえる必要があると思います。

3-1,股関節の使い方

股関節は大きく捻る事が出来る関節です。だいたい45度程度はくるっと捻る事が出来ます。
ちなみにですが、腰を捻ると言いますが腰は物理的に5度程度しか回らないので、よく言われる腰を回すことは不可能です。

先ず、バックスイングですが右の股関節にシワが出来るように捻ります。この際、右のお尻にハリが出来ればＯＫです。
補足ですが、アドレスでつま先はやや内を向けて下さい。外を向くと力が逃げます。
この状態で、右の股関節に重心があると考えます。

バックスイングでは、左の方が顎に着く程度まで捻ります。捻るときは、上記でお伝えした右の股関節で踏ん張った状態で肩甲骨をねじるように左肩を顎に付けます。

3-2,身体の捻転を使う

この状態は、股関節の腰骨を結んだ線と、左右の肩を結んだ線が上から見ると×を作ります。この交差が捻転と言われる概念です。別名：Xファクターともいわれています。

下半身を止めた状態で、上半身を深く捻る。（この際、両膝は正面の向いています。）これは、より大きな力を出す際に、どのスポーツでも必須の原則です。

余談ですが、野球選手は打つ瞬間に骨盤がキャッチャー方向に逆回転して、上半身を走らせるようにバッドのヘッドを立てて打ちます。

前述のＸファクターの角度が深ければ深いほど、身体はねじられて飛距離がアップするともいわれます。また、これが筋力を挙げてもゴルフの飛距離が上がらない理由です。

3-3､ゴルフにおける切り返し

ここから、切り返し・ダウンスイングに入っていきます。捻られた雑巾が基に戻るように股関節から始動していきます。

この際は、しっかりアドレスの状態に戻るのが大切です。（体が開かないように）
ここから、フォロースルーに入りますが、右足の重心を左の股関節に移します。
左側は、壁と言われるように左の股関節を中心に体を回転させていきます。（この瞬間に左足で地面を踏み込む意識も必要です。）
体重が右から左に乗ってくると、左のお尻に筋肉の張り感を感じてきます。フォロースルーでは、左足で回転しますが左足で踏ん張りながら股関節で回します。

これも補足ですが、左足のつま先もやや正面・若しくは内を向けて下さい。体が開くことや力が抜ける事はありません。